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Le bonheur est le sentiment auquel chaque être humain aspire depuis la nuit des temps ! Il est même une indiscutable préoccupation. D’ailleurs, il y a 2 400 ans, Epicure en parlait déjà ! Le bonheur est-il lié au bien-être ou est-ce le bien-être qui serait lié au bonheur ? Car, il semblerait que pour être heureux il faut se sentir bien, et pour se sentir bien il faudrait être heureux ! De quoi nous faire perdre la tête ! Le concept du bonheur est plutôt subjectif et relatif et il n’existe aucun repère à atteindre pour accéder à cet état. Le bien-être est quant à lui plus mesurable et il est souvent lié à des actions dirigées vers des sentiments agréables de joie, de sérénité, de confort, de créativité, nous procurant la sensation « d’être bien ». Malgré tout, outre le fait d’être des notions confuses, le bonheur et le bien-être sont, aussi, très régulièrement confondus dans leur définition. C’est pourquoi cet article vous propose de faire le point sur ces deux notions, si influentes sur nos vies, et de savoir comment faire la différence entre le bonheur et le bien-être ?

Le bonheur : un concept subjectif et indéterminé

Le bonheur est certainement le concept existentiel le plus difficile à définir. De nombreux écrivains, philosophes, théologiens et psychologues s’y sont essayés. Malheureusement, la question est tellement vaste et le sentiment si personnel qu’il est difficile d’en délimiter des contours précis. Malgré tout, certaines caractéristiques de la recherche du bonheur sont communes et nous permettent d’éclaircir cette notion, si désirée, par tous êtres humains.

Un mot, trois approches différentes

Dans la recherche en psychologie positive, trois conceptions du bonheur coexistent. L’une, appelée conception hédonique est axée sur les composantes affectives et émotionnelles de sa vie, ainsi que sur la satisfaction par rapport à cette dernière. La définition du bonheur utilisé dans les travaux du psychologue, Daniel Kahneman, prix Nobel d’économie en 2002, se situe notamment dans cette approche.

Le second concept du bonheur est la conception eudémonique. Cette approche est centrée sur un fonctionnement psychologique idéal en démontrant que les personnes se sentent heureuses si elles connaissent un développement personnel qui donne du sens à leur vie et si leurs attentes et les buts qu’elles se sont fixés sont atteints. Cette théorie est largement utilisée par deux grands psychologues humanistes, Abraham Maslow et Carl Rogers.

La troisième approche du bonheur est celle portée par le psychologue américain, Martin Seligman. Ce dernier a donné au bonheur une conception de : « bonheur authentique ». Pour lui, le bonheur se compose de 3 éléments essentiels : avoir une vie plaisante, significative et engagée. C’est dans ce cadre que l’approche thérapeutique de la psychologie positive voit le jour afin d’aider les gens à trouver le bonheur en utilisant leurs aptitudes et les potentiels de leur personnalité pour rendre leur vie plaisante, significative et engager.

Le bonheur en psychologie positive

La psychologie positive est une discipline récente et en plein essor. Initiée par Martin Seligman, elle s’intéresse à l’épanouissement et au bien-être des êtres humains, plutôt qu’à leurs souffrances et à leurs états pathologiques. En tant que domaine de recherche, le but des scientifiques en psychologie positive est de comprendre, de favoriser et de promouvoir les facteurs permettant aux individus, aux communautés et aux sociétés de prospérer dignement. L’objectif visé est d’aider toutes les personnes qui vont déjà bien à aller mieux et celles qui vont moins bien à trouver, en-elles, les ressources disponibles pour se sentir mieux. Car oui, le bonheur c’est bien plus que l’absence de malheur ! Selon le petit Larousse, le bonheur se définit comme « un état de complète satisfaction, stable et durable ». Mais est-ce suffisant pour ressentir cet état d’âme au plus profond de nous et comment accéder au bonheur ? D’après Sonia Lyubomirsky, directrice du laboratoire de psychologie positive de Californie et auteur du livre « Comment être heureux et le rester », il existerait une aptitude au bonheur et l’augmenter serait possible, quelques soit notre héritage génétique et les circonstances de notre vie, responsables, qu’à 10% de notre bonheur. Pour elle, « nos pensées influenceraient considérablement la qualité de nos vies ». Alors, pourquoi nous priver de pensées positives !

Le bien-être : une théorie plus précise

L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) définit la santé comme suit : « un état complet de bien-être physique, mental et social, et pas seulement l’absence de maladies ». Selon l’OMS, le bien-être est, à priori, le composant initial de la « bonne » santé physique et mentale. Dans ces conditions, il paraît, alors, indispensable de s’en soucier dans sa vie quotidienne mais aussi, de manière globale. De plus, l’état-providence dans lequel notre société moderne vit, incite, constamment, à maximiser son état de bien-être.

La psychologie positive au service du bien-être

Comme nous l’avons vu plus haut, l’objectif de la psychologie positive est d’appréhender le bien-être et de le favoriser, tant d’un point de vue personnel que sociétal. La notion d’épanouissement et de satisfaction des besoins en est l’essence même. D’ailleurs, le Larousse, le définit comme un « état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et calme de l’esprit. Une aisance matérielle qui permet une existence agréable ». La psychologie positive est donc le fruit d’expériences sur le bien-être, en direction du bonheur. Il concerne la société, le corps physique et mental, les besoins matériels et environnementaux. En cherchant à comprendre l’esprit humain et en traitant les personnes de manière holistique, c’est-à-dire dans leur globalité, la psychologie positive se met au service du bien-être. Pour se faire, elle identifie des règles générales, qui s’appliquent au plus grand nombre, puis, elle analyse ce qui rend heureux la majorité des personnes.

Le modèle PERMA, une théorie du bien-être 

Comme les 5 branches d’une étoile, le bien-être se base sur une théorie comportant 5 facteurs qui peuvent être mesurés, à la fois, subjectivement et objectivement : le modèle PERMA. Ce modèle, développé par Martin Seligman, suggère que ces 5 composants sont nécessaires au bien-être humain.

1. Emotions positives (Positive emotion)

Les émotions positives sont une des composantes du bien-être évidentes. Les sentiments de joie, de plaisir, de légèreté, de calme sont intensément liés au bien-être. C’est la capacité et le choix d’être optimiste envers le passé, le présent et le futur. Selon les recherches de Barbara Fredrickson, chercheuse américaine, « les émotions positives contribueraient à l’établissement de comportements positifs, de relations authentiques et à une meilleure santé et à une plus grande espérance de vie ». Se concentrer sur les aspects positifs de notre vie quotidienne et les valoriser semble donc nous rapprocher indéniablement du bonheur.

2. Engagement

Réelle source d’énergie, l’engagement et la volonté de s’engager, entretien la motivation, la confiance et l’élan envers la vie. Il est important de pouvoir trouver des activités qui nécessitent notre engagement total afin d’apprendre continuellement, de grandir et de nourrir notre bonheur personnel. Ressentir l’état de flow, c’est ressentir le plaisir d’être absorbé pleinement par une tâche et atteindre un relâchement, inespéré et intense, de notre esprit. S’engager c’est aussi se dévouer avec passion pour un but qui nous tient à cœur et y consacrer toute notre énergie. Se dévouer c’est aider à cultiver le bonheur d’autrui. Et rendre les gens heureux, nous rend plus heureux !

3. Relations personnelles positives

Les êtres humains sont des êtres sociaux. Par conséquent avoir des relations personnelles positives est un aspect des plus important de la vie, voire un besoin vital. Se sentir connecter aux autres, aimer, être aimé sont des sources de bien-être et de soutien psychologique indispensables. Le soutien social, qu’il soit amoureux, familial ou amical, est indispensable pour faire face à certaines difficultés. Le sentiment de sécurité qu’il engendre est nécessaire à notre bonheur.

4. Sens de la vie (Meaning)

Trouver le but, le sens de notre vie, est important afin de se sentir épanouie intérieurement. Le bonheur est lié au sens de notre présence sur Terre. Cette question, spirituelle, interroge sur ce qu’il existe au-delà de la recherche de plaisir et de la richesse matérielle. Un sens profond, caché en chacun de nous, capable de nous mener vers la vérité et la voix du bonheur inconditionnel. C’est ce que l’on appelle, plus communément, avoir une raison de vivre.

5. Accomplissement

Avoir de l’ambition et se donner des objectifs à atteindre nous pousse à prospérer. En effet, le fait d’accomplir des buts que nous nous sommes fixés, et même le simple fait de s’efforcer à les accomplir, nous procure des sentiments de satisfaction et de fierté. Se fixer des objectifs exigeants est ce qui nous permet de nous dépasser, d’avancer et de sentir que nous avons un impact sur le monde et que nous existons.

Le bien-être fait-il le bonheur ?

Dans son livre « La tyrannie du bien-être », Benoît Heilbrunn, professeur de marketing à l’ESCP Europe, soutient que notre société capitaliste est obsédée par le bonheur et le bien-être : « la force du capitalisme n’est pas tant d’avoir transformé le bien-être en marchandise que d’en avoir fait une finalité en soi ». Dans cette optique, nous sommes en droit de nous interroger sur ce point : le bien-être fait-il le bonheur ?

Le bonheur dépend-il de nous ?

De par son étymologie, « bon » (bon/bonne) et « heur » (présage), le bonheur signifie la « bonne fortune ». Par ce principe, il serait donc plus un jeu de chance qu’un pouvoir sur lequel nous aurions la main. De ce fait, l’Homme ne serait pas tributaire de son propre bonheur. C’est le bonheur qui nous trouve et non le contraire. En revanche, à force de recherches sur le sujet, nous savons, désormais, que des éléments extérieurs peuvent contraindre ou favoriser le bonheur, mais sans en être, non plus, la cause initiale. Il semble que chercher le bonheur ne suffise donc pas à la trouver !

À la recherche du bonheur

On pose généralement le bonheur comme la finalité suprême de notre existence sur Terre. Ce sentiment d’harmonie, si exaltant, serait une fin en soi et toutes nos actions seraient réfléchies et vécues dans cette perspective de bonheur absolu. Le bonheur est tellement mis sur un piédestal qu’il peut, parfois, faire peur, et paraître un sentiment inatteignable ! Malgré tout, dans cette même perspective, sa recherche semble inévitable. Elle est souvent l’objet même de toute une vie ! Et si, tout simplement, ne pas rechercher le bonheur nous permettait de l’atteindre ? Et si nous investir dans notre bien-être au quotidien laissait place au bonheur dans notre vie ? Le bonheur est un sentiment qui transcende notre corps, notre cœur, notre esprit et notre âme. La poursuite du bonheur, comme une quête ultime serait contre-productive. Il semblerait que la multiplication d’expériences de vie positives nous mènerait vers un état de gratitude total. Et pourquoi pas, vers le bonheur !

Améliorer son bien-être au quotidien : petites astuces, grands bienfaits 

Sourire à la vie

Même si ce n’est pas la joie la plus totale, ne vous laissez jamais abattre ! Souriez, toujours, car plus vous serez positif, plus vous recevrez du positif en retour. Ce phénomène étonnant porte un nom : c’est la loi de l’attraction. Tout ce que vous donnerez vous sera rendu au centuple. De plus, le sourire, est très contagieux et se partage donc facilement. Alors, même s’il vous faut vous forcer un peu au début, vous ne pourrez qu’en vérifier les bienfaits salvateurs !

Pardonner et laisser le passer derrière vous

Pour espérer, un jour, goûter au bonheur, vous devez laisser votre passé derrière vous et arrêtez de ruminer sans cesse vos souffrances. Le passé est passé, et vous ne pouvez donc rien faire pour le changer. Le seul instant que vous pouvez maîtriser c’est le présent ! Pardonner à ceux qui vous ont fait du mal, ou à vous-même pour vos erreurs, est indispensable pour aller de l’avant. Libérez-vous de votre tristesse, de votre colère ou de vos remords. Soyez conscient que ce que vous avez vécu comme un échec est une réelle source d’apprentissage et, qu’en cela, chaque évènement, même les plus difficiles, se transforme en expérience positive pour votre développement personnel vers le bonheur.

Prendre soin de soi

Se sentir bien dans sa peau et l’esprit léger permet de ressentir les évènements de la vie de manière plus positive. Accordez-vous du bon temps, afin de vous aérer l’esprit, même lorsque le moment ne s’y prête pas. Bougez, sortez, seul ou en groupe. Ces moments sont précieux pour trouver et maintenir un équilibre psychique et organique stable.

S’accepter

S’accepter tel que l’on est avec tous les aspects qui composent notre personnalité et notre histoire n’est pas toujours facile. Pourtant, si vous y parvenez, votre vision de vous-même, dans le monde, sera plus impactant et vous ouvrira des portes vers des sensations aussi inattendues que délicieuses.

Être altruiste

L’altruisme et la gentillesse qui lui est lié rend profondément heureux et donne du sens à notre vie. Nous l’avons vu, les interactions sociales sont un socle important dans la construction de nous-même. Entourez-vous, faites acte de gentillesse, de soutien, d’aide et ouvrez-vous aux autres !

Avoir de la gratitude

La gratitude c’est être reconnaissant envers la vie. C’est dire « merci ». Un petit rituel tout simple consiste à écrire, tous les soirs, sur un carnet, tous les moments gratifiants de votre journée, même ceux qui paraissent les plus insignifiants ! Si vous le pouvez, retranscrivez aussi les émotions que vous avez ressenti. Plus vous ferez cet exercice, plus votre niveau de bien-être augmentera car, vous serait capable de vous prouver que vous vivez, chaque jour, des moments positifs et joyeux !

En résumé, vivez léger ! Et vous, quelles sont vos petites astuces bonheur ? N’hésitez pas à les partager, avec nous, en commentaire !

Maintenant que vous en savez un peu plus sur le bonheur et le bien-être, pourquoi ne pas vous offrir une séance de sophrologie ? Laissez-vous envouter par la magie des mots et des pensées positives qu’une telle pratique peut offrir en faisant confiance à Catherine, sophrologue et coach. Elle sera ravie de vous accueillir à son cabinet où elle vous propose, pour votre plus grand bien-être, des séances individuelles de sophrologie, ainsi que des accompagnements personnalisés partant à la découverte de la psychologie positive. Envoyez un mail à catherine.slaets@hotmail.com ou contactez-la au 04 79 64 39 51.

Lucile Davroux – 19/08/2021

Les bonnes raisons de rejoindre un cercle mamans-bébés

Bébé est enfin arrivé. Tout est prêt, sa chambre, sa poussette, ses vêtements, ses jouets, mais il vous manque quelque chose. Papa est présent pour bébé comme pour vous, mais vous avez besoin d’échanger avec d’autres femmes qui ont vécu ce que vous venez de vivre, qui se posent les mêmes questions. Vous avez entendu parler de ces groupes auxquels vont les nouvelles mères avec leurs bébés, mais vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre Découvrez pourquoi rejoindre un cercle mamans-bébés ne peut être que bénéfique.

Pour sortir de chez soi

Face à un nouveau-né, il est facile de se sentir démunie, au point d’avoir peur de le sortir de la maison. Mille questions viennent à l’esprit : Comment l’habiller ? Comment le mettre dans sa nacelle ? Qu’emporter dans le sac ? Et s’il a faim ? Ce n’est pas simple de lâcher prise quand on est responsable d’un tout petit être humain.
Pourtant, il faudra bien sortir un jour ! Il s’avère qu’en fait, ce n’est pas si compliqué. De plus, prendre l’air est salutaire pour les parents comme pour les enfants. Bien sûr, les premières sorties sont brèves, mais au bout de quelque temps, il sera possible de faire découvrir le monde à bébé sur une période plus longue. Privilégiez les sorties juste après la tétée, de cette façon, bébé s’endormira et la sortie sera moins brève et plus agréable pour tout le monde.
Sortir de chez soi pour se rendre à une séance de cercle mamans-bébés permet aussi de rompre l’isolement et de mettre en place de nouveaux points de repère dans son quotidien. Les premières semaines après l’accouchement, les seules occasions de sortie sont généralement les rendez-vous médicaux. On se retrouve vite coincée devant la télévision avec bébé endormi dans nos bras ou à faire le ménage.

Pour prendre soin de soi

Quand on devient maman, toute l’attention est portée sur bébé. Rien que de prendre une douche peut devenir un parcours du combattant ! Dans un cercle mamans-bébés, chacune a un temps de parole pour dire comment elle va, pour pleurer ou rire, pour faire sortir le trop-plein d’émotions. Les autres femmes ont une écoute bienveillante et il n’y a pas de jugement.
Dans un groupe mamans-bébés, vous apprenez à prendre soin de vous en tant que maman, mais aussi en tant que femme. L’accent est mis sur les petits gestes à adopter en cas de stress ou de grosse fatigue : la respiration, les étirements et l’auto-massage par exemple.
Tout est mis en place pour un maximum de confort. Il y a à disposition tout le matériel et l’espace nécessaires pour nourrir ou changer bébé, pour s’installer confortablement, pour boire et grignoter si besoin. Dès lors que vous poussez la porte d’un cercle mamans-bébés, il y a un climat général de relaxation et de confiance.

Pour apprendre à s’occuper de son bébé

Rejoindre un cercle, c’est déjà faire un grand pas pour son bébé, car son bien-être passe avant tout par celui de ses parents. Être au sein du groupe permet de se rendre compte que toutes les mamans ont les mêmes questions, les mêmes doutes, les mêmes angoisses. Il s’agit de lâcher prise et de renforcer le lien avec son bébé.
La « matrescence », vous connaissez ? Ce terme assez nouveau est un mélange des mots maternité et adolescence. Devenir mère n’est pas inné, cela s’apprend. Comme un adolescent, une nouvelle maman peut faire face à des émotions et des sentiments nouveaux et compliqués. Comme un adolescent, il y a un concept de passage à une nouvelle vie, une nouvelle identité qui doit s’apprivoiser. Cette période est intense et il est normal et conseillé de se faire aider.
Durant les séances, les femmes réfléchissent ensemble sur les problèmes et les joies du quotidien liés à la maternité. Elles partagent aussi des idées de jeux, de stimulation pour les enfants. Lors des séances, des activités manuelles ludiques sont d’ailleurs souvent proposées.

Pour recevoir les conseils d’une facilitatrice mamans-bébés

Le rôle d’une facilitatrice de cercle mamans-bébés est tout d’abord de mettre en place les sessions et de permettre aux jeunes mamans de se réunir. Chaque séance est ponctuée par une ouverture de cercle, c’est-à-dire un rituel de mise en route qui permet un retour au calme avant de commencer. Puis vient le cœur de la rencontre, mêlant discussions et activités, et pour finir, un rituel de fin de réunion.
La facilitatrice, comme son nom l’indique, facilite les échanges entre les femmes présentes en créant les meilleures conditions pour que chacune se sente en confiance. Elle a été formée à l’écoute bienveillante et elle est là pour partager son expérience et ses conseils de professionnelle.
Chaque séance repose sur un thème en lien avec le développement de bébé et la matrescence, selon les compétences de la facilitatrice. Les sujets liés au bébé tournent autour du sommeil, des tétées, du portage, du bain, des massages, des petits maux ou encore des pleurs. Les mamans discutent aussi de l’allaitement, de la fatigue, de leur couple, de leur bien-être, de la communication avec bébé, du retour au travail et de bien plus encore.

Pourquoi rejoindre un cercle mamans-bébés : pour se faire des amies

Après l’arrivée de bébé, être entourée de personnes qui vivent la même chose est extrêmement important. Le concept de sororité, tellement plus fort qu’une fraternité au féminin, se développe, et c’est tant mieux. Entre femmes, il faut se serrer les coudes, se soutenir, s’épauler. Surtout à notre époque, car nos propres sœurs et mamans habitent souvent loin de nous.
Un des buts premiers des cercles mamans-bébés est de créer des liens, de se sentir comprise et de savoir qu’il est possible d’appeler à l’aide sans avoir peur des jugements. Il est aussi agréable de pouvoir parler d’autre chose que de bébé, d’avoir des conversations d’adulte parfois axées sur nos hobbies. Pendant ce temps, il est réjouissant de voir son petit bout interagir avec les autres bébés !
Lorsque que vous rejoignez un groupe de mamans avec leurs petits enfants, il y a en général 6 femmes maximum, et vous restez dans le même groupe tout au long des séances. À chaque réunion, vous retrouvez les mêmes personnes et au fil du temps, des liens forts se tissent. À la fin des rencontres, les mamans se retrouvent chez l’une ou chez l’autre pour boire un café, continuer à échanger et se soutenir pendant encore de nombreux mois. Certaines deviennent des amies de longue date.
Un proverbe Africain dit « il faut tout un village pour élever un enfant » et il est vrai que tout est plus simple quand nous sommes entourées. Un cercle mamans-bébé est une sorte de cocon dans lequel se réfugier de temps à autre. Grandir en tant que mère et voir son enfant s’épanouir, c’est ce que nous voulons toutes.

Pour plus d’informations sur les cercles mamans-bébés en présentiel ou en ligne, contactez Catherine à l’adresse suivante : catherine.slaets@hotmail.be

Caroline Kerhom-Nookala

Ne vous est-il jamais arrivé de ressentir un stress important au travail ? Une pression trop élevée ? Une fatigue intense, tant sur le plan moral que physique ? Rassurez-vous, des millions de personnes se trouvent dans la même situation. Néanmoins, il est nécessaire de comprendre les causes de ce mal-être et de les gérer, afin d’éviter les problèmes de santé que cela pourrait engendrer. Ainsi, plusieurs possibilités s’offrent à vous : adopter une hygiène de vie saine, prendre du recul ou encore essayer la relaxation par le biais de la méditation ou de la sophrologie dynamique® par exemple. En effet, la sophrologie en entreprise semble être une excellente solution. Pourquoi ? Voici quelques éléments de réponse…

Définition de la sophrologie

Pour commencer, savez-vous ce qu’est la sophrologie ? Cette méthode psycho-corporelle est née en 1960 grâce à Alfonso Caycedo, brillant neuropsychiatre. À ce moment-là, les pratiques thérapeutiques courantes n’étaient autres que des électrochocs ou bien des comas provoqués par des injections. Le Professeur Caycedo n’étant pas favorable à ces techniques quelque peu violentes, il inventa la sophrologie. Il a d’ailleurs été inspiré de certaines méthodes venues d’Orient, telles que la méditation ou le yoga.
La Sophrologie Dynamique®, évoquée un peu plus haut, est quant à elle un courant spécifique de la Sophrologie Caycédienne®. Le Docteur Yves Davrou, qui a d’abord collaboré plusieurs années avec le Professeur Caycedo, est à l’origine de cette approche. Dans la Sophrologie Dynamique®, la notion d’Énergie Vitale est présente dès le début d’une séance. La découverte des 5 fonctions de la Conscience selon le concept de C.G Jung (rationnelle, sensorielle, émotionnelle, intuitive et transcendante) permet d’amplifier l’Énergie Vitale et ainsi de rééquilibrer le physique et le psychologique.
L’étymologie du mot sophrologie est intéressante. Elle se compose de trois racines grecques :
● SOS qui signifie Harmonie ;
● PHREN qui signifie Esprit, Conscience ;
● LOGOS qui signifie Étude, Science.
La sophrologie se base sur trois fondements : la Responsabilité, L’Autonomie et l’Authenticité. L’objectif est d’atteindre la prise de Conscience, ce qui nécessite un entraînement régulier. Le Professeur Caycedo s’est fortement inspiré du philosophe grec Platon, et notamment de son œuvre appelée « Dialogue des Charmides ». Le mot « sophrosyne » y apparaît, faisant référence à la modération, la sagesse, la tempérance ou encore la maîtrise de soi.

Ainsi, la sophrologie utilise le corps et l’esprit, à travers la respiration, la relaxation ou certains mouvements corporels. Elle travaille en profondeur sur la Conscience, dans le but de se concentrer davantage sur l’aspect positif des choses. C’est donc, en quelque sorte, une pédagogie et non une thérapie. Elle ne remplace pas la médecine traditionnelle, mais elle peut en être complémentaire. La sophrologie est un fabuleux outil de développement personnel.

La sophrologie en entreprise : un outil de prévention

Selon une étude réalisée en France par l’institut Viavoice et Harmonie Mutuelle, publiée en Septembre 2019, 52 % des salariés pensent que le bien-être au travail se dégrade depuis quelques années. À cela, il semble intéressant d’ajouter ce chiffre, issu du rapport de l’Assurance Maladie : 6 % des maladies professionnelles déclarées en 2019 en France concernent des affections psychiques liées au travail. Selon Mensura, le Service Externe de Prévention et de Protection au Travail en Belgique, environ 24 % des non-cadres ont des difficultés à gérer le stress au travail de façon saine. Il est évident que le stress et la pression que certains employés subissent quotidiennement en entreprise provoquent une fatigue répétitive, des difficultés à trouver le sommeil ou encore un manque de concentration. Le contexte économique actuel n’arrange en rien la situation. En effet, de plus en plus de fusions voient le jour. Beaucoup d’entreprises sont restructurées, voire délocalisées. Tout cela a un impact important sur les conditions de travail. Les effectifs sont réduits mais les objectifs augmentent. Le mal-être au travail aussi. Il est alors essentiel de prévenir les risques de dépression ou de burn-out. Les employeurs doivent trouver des solutions pour améliorer la QVT (Qualité de Vie au Travail). La sophrologie en entreprise fait partie des solutions envisageables. Elle permet de prévenir des risques psycho-sociaux et de mettre en place une politique de bien-être au travail. De plus, elle apprend à reconnaître les signaux montrant qu’un salarié dépasse ses propres limites. La gestion du stress réduit le taux d’absentéisme et améliore considérablement l’efficacité des travailleurs au sein de l’entreprise.

Les bienfaits de la sophrologie au travail

La pratique de la sophrologie en entreprise apporte de nombreux bienfaits. Tout d’abord, c’est une aide incontestable pour gérer les contraintes de travail, pouvant causer des troubles psychiques profonds. En effet, les employés, les cadres mais aussi les dirigeants peuvent être sujet à un stress conséquent, qui grâce à la sophrologie, peut nettement diminuer. Elle améliore aussi le sommeil, diminue les troubles digestifs ainsi que les troubles musculo-squelettiques. Comment ? En apprenant aux salariés à prendre conscience de leur corps et à le positionner correctement. La sophrologie permet également d’optimiser les capacités d’écoute et de concentration. La cohésion d’équipe s’en trouve renforcée. Cette méthode psycho-corporelle agit aussi sur le trac ressenti lors d’une réunion importante par exemple. Elle facilite la prise de parole en public. Elle permet de s’adapter aux changements, de prendre des décisions plus facilement et de gérer son temps efficacement. C’est aussi un moyen d’éveiller sa créativité, de favoriser une meilleure conscience de soi. De plus, utiliser la sophrologie au travail permet d’intervenir dans la culture d’entreprise et d’en faciliter sa compréhension.

Déroulement d’une séance de sophrologie en entreprise

Dans un premier temps, il convient de choisir une thématique à travailler. Il peut s’agir de la gestion du stress et des émotions, de la prise de parole en public et de la confiance en soi, de la préparation à un changement ou encore de l’amélioration de la concentration et de la motivation. La séance de sophrologie en entreprise peut se dérouler en accompagnement individuel ou en groupe de plusieurs salariés. Les ateliers collectifs renforcent la cohésion et l’entraide au sein du groupe. La première étape concerne la phase d’accueil. Il s’agit d’une rapide introspection de sa propre météo intérieure, permettant de favoriser la prise de contact et les échanges avec le sophrologue. La séance débute alors sur la mise en disponibilité caractérisée par le fait de se détacher du milieu professionnel quelques instants pour revenir dans le Ici et Maintenant. Cette phase permet également de ramener son attention sur son corps et sur sa respiration. Le cœur de rencontre s’axe autour de l’auto-massage (appelé Do-in) ainsi que d’exercices corporels de relaxation dite dynamique. Ils sont basés sur la respiration associée à des mouvements doux. Cela permet de prendre conscience de son corps et de favoriser la détente musculaire. Des exercices de sophronisations viennent compléter la séance. Il s’agit d’une visualisation d’images positives menées par la voix du sophrologue. Des pauses viennent ponctuer la séance, afin de prendre le temps, de se rendre compte des sensations ressenties et d’avancer vers l’état de conscience modifiée, appelé également l’état d’Éveil Paradoxal. Arrive alors l’étape du bilan axiologique. C’est le moment de décrire l’expérience vécue, soit de manière orale soit sur le carnet de bord prévu à cet effet. Le retour à un tonus d’activité normale se fait progressivement. Pour conclure, le sophrologue peut partager quelques connaissances théoriques supplémentaires ainsi que d’autres exercices à réaliser au quotidien. C’est en pratiquant régulièrement que les bienfaits se feront vraiment ressentir.
Ainsi, la sophrologie en entreprise apporte un réel bien-être au salarié, tant dans son milieu professionnel que dans sa vie personnelle. Cette méthode psycho-corporelle rééquilibre le physique, l’émotionnel ainsi que le mental. Elle apaise et relaxe les collaborateurs, qui sont alors plus enclins à s’investir dans la réussite des objectifs de l’entreprise. En effet, au fur et à mesure des séances et des entraînements réguliers, les effets de la sophrologie se feront ressentir à travers une baisse du niveau de stress et une réduction de l’anxiété. Les salariés amélioreront leur capacité à gérer la pression ainsi que leurs relations interpersonnelles. Aujourd’hui, pratiquer la sophrologie est possible soit en présentiel, soit en ligne selon la demande. Si vous souhaitez obtenir plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact dès maintenant avec Catherine Slaets.
Sabrina Monnet

La sophrologie pour un sommeil réparateur

Nous passons un tiers de notre vie dans un état d’assoupissement. Ce sommeil réparateur est essentiel à notre bien-être et participe à une bonne santé. Malheureusement beaucoup de personnes souffrent d’un manque de repos et luttent toute la journée contre la fatigue. En France, 30% de la population se plaint d’un mauvais sommeil. C’est presque 1 français sur 3 qui ne bénéficie pas d’un temps suffisant de pause. Cette mauvaise récupération a un impact sur le comportement, sur les relations personnelles et professionnelles. Mais alors comment mieux dormir ? La sophrologie est-elle une aide efficace contre les troubles du sommeil ?

Mal dormir, un vrai fléau

Définir un mauvais sommeil

Un mauvais sommeil se caractérise par la perturbation de la durée ou de la qualité du repos. Les cycles naturels dysfonctionnent et le dormeur subit de nombreux réveils nocturnes. Bien souvent, l’endormissement est difficile, la personne tourne dans le lit et n’arrive pas à se détendre, à se laisser aller. Elle refuse de tomber dans les bras de Morphée. Ajoutons également le problème des réveils précoces qui favorisent l’installation de la fatigue. Effectivement, une fois réveillé, il est impossible de parvenir à se rendormir, les pensées envahissent à nouveau l’esprit et perturbent la phase de sommeil qui ne s’enclenche plus.
Les motifs provoquant ces diverses situations sont nombreux et sont souvent liés à un état psychologique fragilisé par le stress, l’anxiété ou la dépression. De même, l’hygiène de vie, un emploi en horaires décalés ou la surcharge de travail peuvent expliquer ces troubles.

Les symptômes

Les quatre symptômes les plus courants sont :

• La somnolence
• Les troubles de l’humeur
• L’irritabilité
• La dépression

L’individu épuisé par le manque de repos, passe sa journée à lutter contre l’envie de s’endormir. La fatigue s’implante, les performances intellectuelles et physiques se réduisent. Cet abattement amène à une irritabilité constante, les nerfs sont mis à rude épreuve. Sur le long terme, cet épuisement constant conduit à la dépression. Ainsi un cycle infernal se met en route, les journées maussades et sans but succèdent aux nuits agitées. Malheureusement, il est très difficile d’enrayer ce mécanisme dévastateur.

Les conséquences d’un mauvais sommeil

Un sommeil insuffisant engendre un déficit de matière grise, les neurones s’endorment et le cerveau ralentit. Il devient alors difficile de réfléchir et de maintenir son attention sur le travail à accomplir. C’est pourquoi apparaissent souvent des troubles de la concentration, des apprentissages, de la mémorisation et de l’orientation, tous liés à la fatigue.
De plus, le manque de repos peut avoir un effet sur le diabète, la prise de poids et l’obésité.
Certains essaient de masquer ce manque de sommeil par la prise de substances de substitution comme le café, l’alcool, la nicotine ou les médicaments. Mais le corps s’habitue et demande des doses de plus en plus importantes entraînant une certaine dépendance.

Comment mieux dormir avec la sophrologie ?

Sophrologie application de la relaxation dynamique pour un bien-être général

Les troubles du sommeil peuvent être difficiles à aborder seul car ils sont profondément enracinés et influencés par les routines quotidiennes et le niveau de stress. La pratique d’une thérapie douce comme la sophrologie permet de trouver de bonnes méthodes et d’acquérir une meilleure connaissance de soi. Il faut savoir qu’une bonne nuit se prépare tout au long de la journée.
Utilisation de la respiration et de la relaxation musculaire pour retrouver la sérénité nécessaire à un bon sommeil
La respiration est essentielle à la vie, elle permet d’oxygéner notre corps. La sophrologie utilise cette fonction primordiale afin d’évacuer les tensions physiques et mentales. Le but étant de retrouver une respiration abdominale, profonde et efficace. Une fois la technique acquise, les poumons se remplissent mieux et réalisent ainsi une meilleure oxygénation du sang. Les performances du cerveau et des muscles sont accrues et permettent de retrouver détente et repos.
Il est important d’écouter son corps, de reconnaître les tensions existantes et d’apprendre à les relâcher. Des exercices quotidiens de respiration et de relaxation musculaire aident à renforcer nos capacités d’attention et de concentration. Vous prenez conscience de vos pensées parasites et pouvez les expulser. Vous retrouvez la sérénité nécessaire pour mieux dormir. Un paisible endormissement et la qualité du sommeil sont ainsi retrouvés.

Visualisation et conscience corporelle pour mieux se connaître

Le cerveau possède la capacité naturelle à rêver, imaginer. La sophrologie utilise cette compétence en focalisant l’attention sur des images positives. Grâce à cette projection mentale, les pensées négatives qui développent le stress vont être stoppées. L’image ressource va produire un sentiment de bien-être, vous vous sentirez en confiance et protégé. En utilisant la technique de “sopro-présence-immédiate” vous prenez ce positif en visuel et l’intégrer à toutes les parties de votre corps afin de les stimuler agréablement.
En développant votre conscience corporelle, l’esprit renoue avec le corps. Vous travaillez sur vos propres valeurs et apprenez à mieux vous connaître. Le quotidien est amélioré, le stress et l’anxiété n’ont plus la place de croître. L’avantage immédiat de cette discipline est de mieux dormir. Délestés de toutes leurs sources d’angoisse, corps et esprit se libèrent, l’être tout entier est détendu et relaxé prêt à se laisser porter par le sommeil. La confiance et l’estime de soi sont enfin retrouvées, les nuits sont bien meilleures. Visualiser positivement et écouter attentivement la conscience de son corps permet de maintenir son niveau de stress au minimum durant la journée et de se préparer à une bonne nuit.

La sophrologie est une aide précieuse pour réapprendre à mieux dormir. Elle offre les outils nécessaires à un retour à un équilibre général pour le corps et l’esprit. Elle contribue à renforcer une attitude positive. C’est pourquoi, vous pouvez améliorer votre existence en pratiquant la sophrologie.
Envoyez un mail à catherine.slaets@hotmail.com ou contactez-moi au 04 79 64 39 51. Nous fixerons un rendez-vous pour envisager le meilleur accompagnement pour que vous puissiez mieux vivre votre quotidien et profiter de vos nuits.

Sabrina MEUNIER